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新春到,三件健康事值得你坚持一年
admin 2019/2/18
本文导读关键字:新春到,三件健康事值得你坚持一年

猪年新春新气象,现在开始做对这些健康事,坚持一年,会有意想不到的效果。

食——吃好每一顿早餐

北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系教授马冠生指出,健康生活是从早餐开始的,希望大家新年天天吃好早餐。他强调:“吃好早餐才有精力和体力去工作和学习。这么多年,我都尽量保证早餐有谷类、肉蛋、奶、果蔬四样。如果时间太紧张,早餐就简单一点,一杯牛奶、一个包子、一个鸡蛋、几片生菜和水果;如果时间和条件允许,就会吃得丰盛一些,譬如一小碗清汤面、两个小馒头、两样蔬菜、一个鸡蛋、三片蒸南瓜,虽然没有牛奶,偶尔调剂一下也未尝不可。”

马冠生曾在网上做过一项早餐类型的小调查,结果令人担忧:很多人的早餐都是胡乱应付的,如边走边吃型(吃个煎饼果子或鸡蛋灌饼)、方便凑合型(吃几块饼干)、经典传统型(油条配豆浆)、西式风格型(牛奶配面包),而认真准备早餐、重视早餐营养的少之又少,很多人甚至长期不吃早餐。调查中还发现,有些儿童不经常吃早餐,而他们的父母也经常不吃早餐。健康需要言传身教,家长们不应该给孩子做不健康生活方式的“榜样”。

其实,早餐也是控盐的第一步。当你在皮蛋瘦肉粥和白粥之间犹豫不决时,要选择喝白粥;当你习惯了中式早餐,离不开咸菜、腐乳时,就要想办法一点点减量。健康需要一点一滴积累,健康猪年,从营养早餐开始。

住——晚上11点前一定要睡觉

中日友好医院皮肤科主任医师钱文燕表示:“如果要提一条健康忠告,我马上想起来的就是晚上11点前必须睡觉,对皮肤保养、整体健康都非常有益。其实这也是我雷打不动的生活习惯,再忙也得按时睡觉,让身体好好休息。”

为什么强调时间点呢? 钱文燕指出,在中医上“子午觉”是养生妙道,子时就是指从23点到凌晨1点,是睡眠的最佳时机;而午时指的是11点到13点,此时要小憩。晚上11点到凌晨1点,这段时间的睡眠是最养人的,如果你因为种种原因熬夜,休息不够,就会耗伤气血,你的脸色自然就不好,时间长了,就会出现面色晦暗、少光泽等情况。熬夜不但伤皮肤,而且容易导致阴血不足、脾胃虚弱,造成便秘。

钱文燕建议:“多年来我都有个习惯,就是洗脸后在手上抹点护肤霜,用掌心轻柔地拍拍眼睛周围的皮肤,每次6下,一共6次,再拍拍眼睛外侧的皮肤、前额和两侧面颊。眼睛下面比较薄的皮肤,用手指的指尖非常轻柔地敲打。这样对眼睛周围及面部血液循环有利,每次做完我都觉得很舒服。”

钱文燕强调,皮肤能反映出身体内在的情况,做好“三点”很重要:生活规律,要早睡早起;饮食有节,吃东西要有节制;良好心态,要放开自己,遇到任何事情,不要有负担。这样才能皮肤好,身体好。

行——健身只需“15分钟”

北京体育大学运动人体科学学院张一民教授指出,体育锻炼是身体活动的一种,而家庭中的身体活动包括做家务、照看小孩、园艺等。生活中很多看似简单的小事都是运动,不是跑起来了、跳起来了才是真正的运动。只要动起来了,并且可以感觉到自己在这个动的过程中,身体各个部位热起来了、出汗了,就说明你在运动了。只要动起来就可以达到一定健身效果,相比于静坐看电视、玩电脑,做家务的健身作用非常明显。

此外,快走也是一种很好的健身方式,无非就是把遛弯的速度提高一点,感觉到心跳明显加快,微微出汗,就可以了。如果周围车辆和行人都很少,也可以慢跑。

白领在办公室里场地、时间很有限,张一民建议,健身操也是不错的选择。长时间的静坐看电脑对身体的危害不言而喻,从百忙之中抽出15分钟,做一套简单易学的健身操,不仅可以达到健身效果,还可以让紧张工作的大脑休息一下,保持良好的精神状态。(明文)



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